No tener una buena postura en tu área de trabajo puede significar un golpe fatal a la salud. Aquí te informamos de qué manera te afecta y como debes corregir este peligroso problema.

Existen muchas razones por las que adoptamos una mala pastura, ya sea por trabajar largas jornadas frente a una computadora o simplemente por no tener un buen equilibrio corporal.

Sea cual sea la razón, existen riesgos que debes tomar en cuenta, La mayoría de los cambios en la postura son el resultado de malos hábitos. Con el tiempo, esto puede crear tensión sobre los ligamentos y músculos, causando dolor crónico, lesiones o rigidez en las articulaciones

Recomendaciones

  • La barbilla debe estar paralela al piso.
  • Los hombros tienen que seguir las líneas verticales imaginarias de los pies y la cadera.
  • La columna no debe tener flexión o arqueamiento.
  • Los brazos deben estar a los lados con los codos derechos.
  • Las caderas y rodillas tienen que apuntar hacia adelante.
  • El peso corporal debe estar distribuido en ambos pies.
  • 8 horas al día sentado el riesgo aumenta un 15%
  • 11 horas al día sentado el riesgo aumenta un 40%

El sedentarismo es mortal
Aumenta el riesgo de muerte prematura.

Enfermedades más comunes a causa de mala postura

  1. Enfermedades cardiacas: la falta de actividades física propicia el deterioro de nuestro sistema cardiovascular, alterando el nivel de grasa que se encuentra en la sangre.
  2. Diabetes: al ser sedentarios, somos posibles candidatos a padecer obesidad, lo que, a su vez, aumenta las probabilidades de padecer diabetes.
  3. Cáncer de colon: un exceso de tiempo sentado y una conducta sedentaria en realidad aumentan el riesgo de cáncer.
  4. Degeneración muscular: el estar sentados puede hacer que los músculos de las piernas se debiliten y se tensen, además de ocasionar dolor por falta de uso.
  5. Problemas con las piernas: al no ejercitar las piernas, incrementa la posibilidad de desarrollar osteoporosis o algún problema muscular.
  6. Problemas en la columna: aumenta el riesgo de desarrollar hernias en los discos lumbares.

Ejercicios físicos mientras trabajamos

  1. realizar pequeños círculos con la cabeza muy suavemente.
  2. Estirar el brazo por delante del pecho hacia un lado empujando el codo hacia el mismo lado lo máximo posible y después por detrás de la espalda alternando los dos brazos.
  3. Mueve la cabeza a cada lado durante 3-5 segundos.
  4. Estirar los brazos todo lo que puedas y mantén esta postura durante 3 segundos.

7 pasos para comenzar una correcta postura

  1. Los ojos: lo  correcto es que miren al frente durante el tiempo de trabajo.
  2. La cabeza: mantener la cabeza en alto ayuda a prevenir dolores de cuello.
  3. Los hombros: deben estar relajados para liberar presión de la espalda.
  4. Los brazos: se recomiendan que los antebrazos estén rectos y las muñecas alineadas para evitar dolores artrítico.
  5. Las piernas y los glúteos: la altura de la silla debe transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.
  6. Los pies: deben estar apoyados completamente en el suelo, si no se llega a él se debe utilizar unos apoyapiés.
  7. La columna vertebral: la postura correcta es con la espalda derecha, puede estar apoyada en un respaldo.

Recomendaciones para la salud física en la oficina

  • La pantalla debe de estar 55cm y ligeramente más debajo de la altura de los ojos.
  • La espalda debe formar un ángulo de 90° con las piernas, y tener un respaldo flexible.
  • Mantener tu área de trabajo organizada con todo lo que necesites a la mano.
  • Realizar ejercicios de estiramiento por 10 minutos antes y después de tu jornada laboral.
Categorías: Salud

1 Comentario

Silvia · 4 junio, 2021 a las 00:45

Muchas gracias por tu aportación. Feliz semana.

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